Entrenamiento
Músculo con evidencia
Hipertrofia, gimnasio y suplementación leídos desde la literatura primaria, con cada afirmación enlazada a su fuente. Sin marcas, sin comisiones y sin nada que vender.
Entre el divulgador con carisma y sin fuentes y el paper ilegible en inglés hay un vacío enorme en español. Esta sección existe para ocuparlo.
La regla es simple y se aplica a todo lo que se publica acá: cada cifra lleva su fuente enlazada al original, y cuando la evidencia no alcanza, se escribe que no alcanza. Esa segunda parte es la que hace útil a la primera.
Por qué una consulta de estética facial escribe sobre gimnasio: lo que se percibe en un rostro descansa sobre tres capas. El hueso da la estructura, la piel la recubre, y la composición corporal decide cuánto tejido hay encima cubriéndola. Un hombre que quiere una mandíbula definida está trabajando las tres a la vez, aunque consulte por una.
Suplementos
1 de 12Lo que funciona, lo que funciona dentro de una condición concreta, y lo que cobra por nada. La mayor demanda y la mayor confusión del área.
- Semáforo de suplementos deportivos Doce compuestos calificados por el estado real de la evidencia. Creatina, proteína y cafeína en verde; arginina, BCAA, tribulus y boro en rojo.
- Creatina monohidrato: la guía completaPróximamente
- Proteína en polvo: ¿la necesitas realmente?Próximamente
- Citrulina y arginina: por qué la arginina oral casi no llegaPróximamente
Hipertrofia
1 de 11Volumen, proximidad al fallo, frecuencia, recorrido y progresión. Es la parte donde la evidencia es más densa y la divulgación en español más pobre.
- Hipertrofia muscular: qué dice realmente la evidencia Las cinco variables que deciden si un músculo crece, con los meta-análisis que las sostienen. La página madre del pilar.
- Cuántas series por semana necesita un músculo para crecerPróximamente
- ¿Hay que llegar al fallo? Lo que muestran 55 estudiosPróximamente
- Por qué 5 y 30 repeticiones hacen crecer casi lo mismoPróximamente
Anatomía aplicada
1 de 11Qué ejercicio para qué músculo y por qué. Anatomía funcional aplicada al gimnasio, músculo por músculo.
- Guía anatómica de la musculación Por qué la activación medida con electromiografía no predice crecimiento, y qué criterios sí sirven para elegir ejercicios.
- Espalda: dorsal ancho y trapecio, ejercicios que sí los separanPróximamente
- Hombro: el deltoides posterior, el músculo que todos descuidanPróximamente
- Abdomen: por qué los abdominales no queman grasa abdominalPróximamente
Composición corporal
1 de 8Testosterona, grasa corporal, sueño y déficit calórico. Es el pilar que conecta con la consulta, porque el problema del lector ya es el mismo.
- Testosterona y composición corporal en el hombre Qué mueve de verdad la testosterona, si se puede ganar músculo y perder grasa a la vez, y dónde deja de notarse bajar grasa.
- Bajaste al 12% de grasa y la mandíbula sigue sin definirsePróximamente
- Sueño y masa muscular: el multiplicador invisiblePróximamente
- Recomposición: ¿se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?Próximamente